Was ist Extremhunger?
Der Extremhunger tritt oft nach einer restriktiven Essstörung auf. Der Körper will alles in Form von Nahrung zurück, ein völlig normaler Prozess.
Betroffene beschreiben den Extremhunger auch oftmals als mentaler Hunger.
Meine Geschichte zum Extremhunger und Tipps
Als ich mit dem Extremhunger konfrontiert wurde, war das für mich am Anfang etwas beängstigend. Dazu kommt, dass ich nicht im Untergewicht sondern im Normalgewicht war. Ich hatte aber trotz Normalgewicht immer noch diese Zwänge und die ständigen Gedanken an's Essen, was ich als nächstes Essen kann, wann ich Sport machen kann usw... Ich wollte das alles nicht mehr haben und entschied mich für die Recovery. So kam auch der Extremhunger. Er war am Anfang viele Monate sehr ausgeprägt. Ich habe ständig an gewisse Lebensmittel gedacht und diese dann auch gegessen. Ein sehr sehr wichtiger Punkt!
Denn der Extremhunger ist auch ein mentaler Hunger, dem man UNBEDINGT nachgehen sollte. Das heisst wenn du an Schokolade denkst, esse genau diese Schokolade und nicht einen Apfel. Das wäre dann Restriktion, nicht auf deinen 'Kopf-Hunger' zu hören.
Nur wenn du dem nachgehst, wird er weniger werden und irgendwann aufhören. Wann genau er stoppen wird ist natürlich sehr individuell. Ich sage immer: Wenn der Körper dir wieder vertraut und du mit der Nahrung 'aufgefüllt' bist.
Meine Tipps an dich
- Höre IMMER auf deinen Extremhunger. Egal wie satt du dich fühlst, wenn du immer noch an Lebensmittel denkst, dann gehe ihnen nach. So wird der Recovery Prozess nicht in die Länge gezogen.
- Hole dir Unterstützung auf deinem Heilungsweg. Spreche mit Menschen, die es selber erfahren haben wie zum Beispiel mit mir. Das kann dir ganz viel helfen. Investiere in dich mit einem Coaching, denn es wird sich lohnen.
- Versuche die Bewegung/Sport einzuschränken bzw. zu stoppen. (Ich weiss, du hörst das bestimmt nicht gern aber ich finde es gehört dazu. Denke daran: es ist TEMPORÄR)
Nur weil du in der Extremhunger-Phase bist, heisst das nicht, dass du dich jetzt mehr bewegen solltest wegen der grossen Mengen an Nahrung. Der Körper braucht all diese Nährstoffe um reparieren und heilen zu können. Also ruhe dich aus & erhole dich!
Fuel your body & mind.
Gib deinem Körper ausreichend Nährstoffe und Energie. Gerade nach einer restriktiven Essstörung braucht der Körper einfach mehr als du denkst.
Ich bin überzeugt, dass die Nahrung auch vieles mit dem Hirn macht. Ich habe also auch diese Erfahrung bei mir selber gemerkt.
Der Grund warum du ständig an's Essen denkst.
In der Essstörung konnte ich nur an Lebensmittel/Getränke denken, die ich mir verboten habe. Ein Beispiel: Ich habe eine sehr lange Zeit keine Schokolade mehr oder allgemein Süsses gegessen. Was ist passiert? Mein Kopf & Hirn haben ununterbrochen an diese Lebensmittel gedacht. Ich sah überall nur noch diese bestimmten Süsswaren, ich träumte sogar davon. Ist das abnormal oder komisch? Im Gegenteil! Es ist völlig NORMAL und macht so viel Sinn.
Wie kannst du dich davon lösen? In dem du auf deinen Körper vertraust und auf deine Stimme im Kopf, die dir genau sagt was sie gerne möchte. Am Anfang kann es wirklich schwierig sein aber nicht unmöglich. Du kannst ganze Heilung erfahren wenn du es auch zu 100% möchtest und du deinem Verlangen immer nachgehst.
Mit der Recovery und der Nahrung kann dein Denken und Handeln wieder viel bewusster und freier werden. So war es bei mir auch. Ich konnte mich mit der Zeit auch wieder mehr konzentrieren und bekam andere Gedanken!